Одни из самых распространенных в обществе психических проблем – это тревожные расстройства, неврозы или депрессии. Самым правильным и эффективным шагом при этом будет записаться на консультацию к психологу. Однако есть вещи, которые вы можете сделать для своей психики самостоятельно – например, ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки.
Польза активного образа жизни общеизвестна: это и укрепление мышц, и сжигание адреналина и накопившихся негативных эмоций, и улучшение самооценки. Однако не всем известно о том влиянии, которое спорт оказывает на наше психическое состояние.
Ученые доказали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в эмоциональном плане чувствуют себя намного здоровее и счастливее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гиподинамия – один из основных факторов, которые могут приводить к развитию тревожных расстройств, неврозов или даже депрессии. Таким образом, если вы хотите сохранить свое сознание ясным, а ум – чистым, то нельзя забывать о спортивных тренировках.
Разберем подробно, какое положительное влияние оказывает физически активный образ жизни на психическое состояние.
При работе на тренажерах или в бассейне мы активно работаем над своим телом. Мышцы становятся крепче, кожа чище, а осанка лучше. Такие перемены несомненно положительно сказываются и на самооценке. При регулярных тренировках мы получаем гораздо больше удовольствия при взгляде в зеркало, чем если наблюдаем пивной животик и дряблые бицепсы после очередного вечера на диване.
Кроме того, если наше тело нас не удовлетворяет, но мы при этом не делаем ничего, чтобы это изменить, то может появляться стыд или чувство вины. Это тоже негативно сказывается на психическом состоянии. Таким образом, можно сказать, что регулярные спортивные тренировки прекрасно влияют на самооценку, и, как следствие, на наше душевное равновесие.
Несмотря на то, что при гиподинамии человек практически не занимается спортом, его мышцы могут быть хронически перенапряжены. Это происходит из-за неправильной позы на рабочем месте, а также слабого мышечного корсета.
А вот тот, кто регулярно нагружает свои мышцы на тренировках, гораздо меньше страдает от этой проблемы. Его организм привык напрягаться, чтобы затем полноценно расслабиться после тренировки. Таким образом, мышечное перенапряжение ему грозит в гораздо меньшей степени.
Самостоятельные упражнения, чтобы избавиться от мышечного напряжения
Занимайтесь спортом и больше двигайтесь – тогда мышечные блоки не будут доставлять былых проблем. А ведь часто именно они ответственны за головокружения, головные боли и прочие неприятные симптомы, которые оказывают сильнейшее давление на психику.
Избавление от мышечных зажимов даст вашему организму возможность вдохнуть полной грудью, расправить осанку, убрать многочисленные симптомы и в целом стать гораздо спокойнее.
Негативные эмоции имеют свойство накапливаться со временем. Если не находить для них своеобразный «клапан» для сброса, они способны вызывать со временем многочисленные психосоматические заболевания. Это могут быть и проблемы с кожей, и различные неполадки с ЖКТ, давлением.
Спорт, в свою очередь, даст возможность сжигать весь адреналин, который копится в нашем организме, все негативные эмоции. Даже если просто колотить боксерскую грушу по 10 минут в день, это может дать огромный положительный эффект для нашего психического состояния.
Приучите себя заниматься спортом и вы заметите, что негатив уже не так легко задерживается в вашем сознании, а после тренировок остается огромное эмоциональное удовлетворение.
Одни из главных симптомов панических атак, которые стали очень распространены, это повышение давления и сердцебиения. При ПА человек, испытавший эти симптомы, пугается их, запуская новую волну страха. Хотя на самом деле эти симптомы также характерны для физических нагрузок, при которых мы страха и волнения не испытываем.
Все дело в инстинкте «беги или сражайся», который немало помогал нашим предкам в их опасной жизни. Суть этого инстинкта заключается в том, что организм при столкновении с опасностью включал «скрытые резервы» для бегства или сражения. Наливались кровью мышцы, замедлялось пищеварение, поднималось давление.
Сейчас, в относительно безопасном мире, он чаще вредит нам, чем помогает. Ведь наш мозг не различает опасность реальную и придуманную, существующую только у нас в голове. Таким образом, часто этот инстинкт срабатывает тогда, когда он не очень и нужен – при обычном сильном стрессе, спорах с коллегами или начальством, и во многих других обстоятельствах.
Соответственно, через спортивные тренировки мы можем привыкнуть к этим симптомам, приучить свой организм к тому, что учащенное сердцебиение и пульс – это не страшное, а физиологически нормальное явление для нас. Когда уйдет страх – уйдут и сами панические атаки. А мы будем гораздо более уверенными в своем теле и его возможностях.
Дисциплина и ответственность – не менее важные факторы для психического состояния. Умение контролировать свой распорядок дня и направлять свою энергию в нужное русло – крайне важное качество. Спорт и регулярные тренировки помогут сформировать этот навык, научиться преодолевать сопротивление своего организма и свою лень.
Со временем эти умения приведут к лучшей организации жизни, грамотно выстроенному режиму сна и тренировок, что обязательно положительным образом скажется на душевном равновесии и стрессоустойчивости.
Теперь вы видите, какая прочная связь присутствует между нашим образом жизни и психическим состоянием. Конечно, не стоит пытаться лечить невроз только походами в спортивный зал, но без тренировок и физических нагрузок избавиться от него будет также сложно.
Поэтому если чувствуете, что ваше эмоциональное состояние далеко от нормы, присутствует фоновое беспокойство или тревога, - задумайтесь, достаточно ли физической активности в вашей жизни? Если организму не хватает спорта, то попробуйте начать больше ходить пешком, запишитесь в бассейн, в тренажерный зал или на футбол. В современном мире каждый может найти себе спортивные тренировки по вкусу, чтобы заниматься с удовольствием, а не потому, что «надо».
|
|